5 effektiva metoder för att övervinna rädsla (1 minuts läsning)

Det här inlägget handlar om hur du kan öka din självkänsla genom att förstå dina känslor.

5 effektiva metoder för att övervinna rädsla:

Här följer det sista inlägget om exponering:

Det finns många typer av exponering som du kan använda för att göra din rädsla hanterbar.

Imaginär visualisering är när du i ditt sinne tänker på dina fruktade objekt och situationer, se mitt exempel i tidigare inlägg.

Exponering in vivo är när du utsätter dig för det fruktade objektet i verkliga livet som exempelvis att hålla en spindel.

Sensorisk exponering är när man upplever fruktade kroppsliga förnimmelser som när man framprovocerar en panikattack.

Mindfulness/medveten närvaro är en gren inom kognitiv beteendeterapi, KBT. Medveten närvaro innebär att man fokuserar sin uppmärksamhet för att fullt ut uppleva det nuvarande ögonblicket, såsom sensoriska stimuli, tankar och känslor, utan att bedöma upplevelsen utan bara observera den. Den här typen av övningar har av vissa ansetts vara en slags exponering i sig.

Vissa förespråkare av traditionell psykodynamisk terapi, som härstammar från Freud, menar att terapi i sig är en exponering som när man talar om traumatiska livshändelser.

Mer om hur du kan stärka din självkänsla i nästa inlägg. Se även gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se