Öka din självkänsla och minska skam genom att påverka tankar och känslor (1 minuts läsning)

Detta inlägg “Öka din självkänsla och minska skam genom att påverka tankar och känslor” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor och läka självdestruktiv skam.

Öka din självkänsla och minska skam genom att påverka tankar och känslor:

Ett sätt att minska självkritisk skam är att bli mer självmedkännande.

Här är några viktigare insikter i hur compassion focused therapy, CFT, kan vara till hjälp för att minska självkritisk skam:

Förstå tankars natur:

– Tankar är INTE sanna i sig själva, de är bara perspektiv och tolkningar

– Tankar måste analyseras och ifrågasättas

– Tankar kan förändras och de kan tolkas om

– Tankar kan vara självkritiska men också avväpnas av rösten från en inre vän som säger vad vi skulle säga för att trösta en vän eller ett barn med samma problem, det vill säga att förändra perspektivet.

Att ta kontroll över dina känslor, så kallad affektreglering, är en viktig faktor för bättre egenvård. Det är särskilt viktigt för att lugna skam, ångest och rädsla genom att ändra fokus till medkänsla såväl som välkommande och validerande känslor.

Mer om hur du kan stärka din självkänsla finns på gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se