Öka din självkänsla genom att bemöta skam med självmedkänsla (1 minuts läsning)

Detta inlägg “Öka din självkänsla genom att bemöta skam med självmedkänsla” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor och läka självdestruktiv skam.

Öka din självkänsla genom att bemöta skam med självmedkänsla:

Följande 5 steg baserade på Compassion Focused Therapy, CFT, syftar till att läka självkritisk skam:

Steg 1 fokuserar på att förstå kopplingarna mellan personliga problem, inklusive skam, och tidigare livsförhållanden då överdriven skam utvecklades som ett adaptivt och hjälpsamt svar för att undvika att bli avvisad från närstående.

Steg 2 fokuserar på svåra situationer och barndomsminnen för att förstå hur den självkritiska skammen utvecklades.

Steg 3 fokuserar på att förstå hur tankemönster som utvecklats tidigare i livet nu har blivit maladaptiva, men också tankars fantasifulla natur.

Steg 4 handlar om att förstå människors känslomässiga system och motivationssystem samt dessas koppling till skam.

Steg 5:

Steg 5 handlar om att utveckla förmågor för att bli mer självmedkännande. Detta utvecklas genom att utforska tankar och utföra beteendeexperiment. Detta inkluderar att identifiera den vanligt förekommande inre kritiska rösten kopplad till skam, förstå varifrån den kommer, vad som utlöser den samt hur man kan svara den.

Mer om hur man kan läka självkritisk skam i kommande inlägg.

Se även gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se