Öka din självkänsla genom att möta dina rädslor (1 minuts läsning)

Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att möta dina rädslor” handlar om hur du kan öka din självkänsla genom att förstå dina känslor.

Öka din självkänsla genom att möta dina rädslor:

Här fortsätter inlägget med viktiga reflektioner som bör göras inför en exponering med syftet att göra din rädsla hanterbar.

Viktiga strategier för att hantera eventuella starka reaktioner under en exponering är:

– Få ner stressnivån genom uppmärksam andning och avslappningstekniker, se tidigare inlägg under stress på www.jennyrapp.com

– Känn känslorna: vilka känslor upplever du, hur starka är de olika känslorna, var känner du känslorna i kroppen, vad vill känslorna få dig att göra om du skulle agera på känslorna

– Omvärdera sannolikheten för hotet, identifiera feltolkningar och skapa alternativa tankar som är mer nyanserade, dvs. som inkluderar verkliga sannolikheter, fördelar och nackdelar

Exponeringarna måste upprepas flera gånger under veckan tills obehagnivån är högst 3 på skalan 0 till 10. Det är viktigt att studera både dina förväntningar på möjliga reaktioner före exponeringen och det faktiska resultatet för att identifiera lärdomar från dina spontana reaktionsmönster.

Mer om rädsla och hur man kan bemästra den i kommande inlägg.

Mer om hur du kan stärka din självkänsla i nästa inlägg. Se även gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se