Öka din självkänsla genom att skjuta upp din ilska (1 minuts läsning)

Det här inlägget “Öka din självkänsla genom att hantera din ilska” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lära känna och hantera dina känslor.

Öka din självkänsla genom att skjuta upp din ilska:

En viktig strategi för att styra intensiva känslor som till exempel ilska, utöver de redan redovisade teknikerna, är att vänta med att reagera i 8 sekunder.

Enligt forskning är 8 sekunder den tid som krävs för att hjärnan ska hinna utveckla ett mer genomtänkt svar där möjliga konsekvenser har hunnit övervägas åtminstone översiktligt.

För ett hälsosamt känsloliv är det viktigt att ha kontakt med alla känslor, även ilska. Att höra ilska är nödvändigt för att få sina behov tillfredsställda och gränser skyddade, vilka är några av de biologiska funktionerna som ilska fyller.

Prova detta:

Nästa gång du upplever ilska eller en annan stark negativ känsla, försök att vänta i 8 sekunder innan du reagerar. Du kan vänta 8 sekunder genom att:

Ta tre djupa andetag

Formulera en följdfråga: Vad menar du? Kan du upprepa det? Vad gjorde du just nu?

2. Visualisera ett trafikljus som skiftar från rött till gult till grönt

3. Reflektera sedan över:

Hur kändes det att vänta 8 sekunder?

Hur påverkade det dig?

Mer om hur du kan stärka din självkänsla i nästa inlägg. Se även gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se