Öka din självkänsla genom fler strategier som lugnar starka känslor som skam (1 minuts läsning)

Detta inlägg “Öka din självkänsla genom fler strategier som lugnar starka känslor som skam” fortsätter med hur du kan öka din självkänsla genom att lyssna på dina känslor och läka självdestruktiv skam.

Öka din självkänsla genom fler strategier som lugnar starka känslor som skam

Ett sätt att minska självkritisk skam är att bli mer självmedkännande.

Här är några fler insikter i hur Compassion Focused Therapy, CFT, kan vara till hjälp för att minska självkritisk skam genom att hjälpa dig att ta kontroll över starka känslor:

4 Namnge de känslor du upplever, vilket i sig är lugnande, också genom att skriva dagbok, men också genom att öva acceptans och bekräftelse. Detta kan göras genom att reflektera över: vilka känslor känner jag, hur starka är de, var kan jag känna dem i kroppen, vad vill de att jag ska göra, vad är klokt att göra

5 Visualiseringsövningar såsom att skapa mentala bilder, skriva brev, rollspel etc.

6 Öva mindfulness: Detta kan utvidga den tolerans som behövs för att kunna stanna i obehagliga inre upplevelser såsom traumatiska upplevelser eller undertryckta känslor. Detta kan göras genom att utveckla en inre trygg bas av medkänsla och studera obehagliga känslor och oro i stället för att fastna i smärta och elände.

Mer om hur du kan stärka din självkänsla finns på gratisbloggen eller kursen Stärk din självkänsla och utveckla din inre trygghet på https://jennyrappblifri.se